Нaшa внeшнoсть — прямoй и сoстoяния здoрoвья oргaнизмa. Чтo стoит включить в плaн питaния, кaк oт чeгo-тo oткaзaться в срoчнoм пoрядкe? Рaсскaзывaeм!
«В здoрoвoм тeлe — здoрoвый дуx» — этo и другиe, пoбуждaющиe выскaзывaния зaряжaeт нaс мoтивaции. Нo, к сoжaлeнию, этo нa кoрoткий срoк: бoльшинствo дeвoчeк нa ee жeлaниe, чтoбы имeть крaсивую кoжу, блeстящиe вoлoсы и упругoe тeлo рeшили пoйти пo простому пути. Кремы, шампуни и маски — это все хорошо, но не достаточно точно.
Здорового человека видно издалека. Все те признаки, которые мы исступленно получаем с помощью косметики и салонных процедур (идеальный рельеф, кожа без воспалений, цвет кожи, нет купероза, целлюлита, пигментных пятен и посеченных кончиков волос), в такие счастливые благодаря не только (и не столько) beauty арсеналу, как сбалансированную пищевую добавку, которая поддерживает наш самый большой орган — кожа — в отличном состоянии.
Эпидермис, дерма и гиподерма, три слоя нашей кожи, защищают организм от агрессивного воздействия окружающей среды (уф-лучей, микробов, перепады температур). Кроме того, кожа играет важную роль в процессе газообмена и обмена веществ — и, если механизмы нарушены, это грозит сбой всему организму. Вы, наверное, не раз слышали, что грамотный врач может определить внутренние проблемы, только взглянув на лицо человека. Синяки и мешки под глазами, покраснение, сыпь, неровный цвет и рельеф… Ошибочно полагать, что это следствие возрастных изменений. Чаще всего это кожа подает знаки, сигнализирующие о неполадках в системе ЖКТ, гормональные нарушения и другие сбои. Игнорировать их — это значит не просто идти с несовершенствами на лице, но и запускать свое здоровье на всех фронтах.
Стоп-список
Конечно, каждая из нас слышала, что острая и жареная пища, употребляемая постоянно, вредно для фигуры. Но из идет кровь канцерогенов ворчание и кожа, которая также является органом, выводит вредные вещества. Пытаясь справиться с интоксикацией, он тратит драгоценные ресурсы.
Так что по фри, острыми куриными крыльями и другими полезными лакомствами, стоп-лист навсегда собирается копченые продукты и алкоголь. Исключение из этого правила — красное вино в очень умеренных количествах. Пожалуйста, обратите внимание, что вино сухое — добавить сахар в напиток уничтожает ценные компоненты (ресвератрол и флавониды). В день вы легко можете позволить себе один или полтора стакана (200 мл). Кофе является одним из тех напитков, которые являются полезными в очень небольших количествах. Чашечка утром (ни в коем случае не натощак) вполне приемлемо, но грудь с кофеином грозит потемнением зубной эмали. Кроме того, кофе расширяет кровеносные сосуды и может привести к ранней купероз, да и вообще нездоровый, бледный цвет лица. Кстати, крепкий черный чай также не способствует красоте кожи. Старайтесь избегать продуктов с добавлением агрессивных консервантов и так называемым Е-элементов. Консервированные и замороженные овощи лишены всех полезных витаминов, поэтому лучше избегать его. Помните правило: чем проще вы едите, тем лучше выглядит.
Зеленый свет
Список продуктов для красивой кожи лица и тела, вы, скорее всего, не удивительно, те же овощи и фрукты, экстракты которых вы можете легко найти ваш любимый крем или лосьон. Давайте начнем с основ. Витамин, легко разрушаемый кофеин и никотин, — природный антиоксидант, который способствует выработке коллагена и эластина. Традиционные советы о том, как использовать цитрусовые подходят не всем, потому что апельсины, лимоны и грейпфруты часто вызывают аллергию, кроме того, употреблять их натощак не рекомендуется. Отчаиваться не стоит — есть список продуктов, которые богаты самым популярным витамин, просто огромный. Сухие плоды шиповника их концентрация в цитрусовых в несколько сотен раз. Богата им и сладкий красный перец, красная смородина с облепихой. Цветной капусте витамина С также много.
Специалисты по питанию рекомендуют построить рацион из продуктов… разные цветовые гаммы! Таким образом, чем больше ваша тарелка, тем больше в ней различных полезных свойств. «Зеленая» группа, которая отвечает за заживление ран заживление, кроме того, в нем мало сахара и много клетчатки — можно смело уплетать сельдерей или кабачки, не опасаясь за свою фигуру. Брокколи, в самом любимом овоще все диетологи, много жирорастворимого витамина, так Как Он стимулирует обмен веществ в соединительной ткани и коллагена в волокнах кожи, удаляя микротравмы и трещины и улучшает восстановительные процессы.
Красные и оранжевые овощи богаты витамином А, или ретинолом. Это помогает регенерации кожи и волос, связывает свободные радикалы (т. е. он является антиоксидантом), а также усиления других антиоксидантов, таких как витамин Е. Именно поэтому мы часто можем наблюдать этот эффективный дуэт — не только витаминные комплексы, но и в косметике. Кстати, самый известный продукт, который содержит витамин А, — морковь, которую лучше использовать с содержанием жира взбитыми сливками или сметаной.
Еще один из «красных» борцы за здоровье и молодость кожи — пигменты, флавониды, как раз придает овощей и фруктов, оранжевый, красный или желтый оттенок. Они благотворно влияют на кровеносные сосуды, и это означает, что в дополнение к профилактике купероза, мы получаем защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Ищите флавониды клюква, помидоры, клубники и землянике, клубнике и, конечно, красного винограда. Использовать их стоит аккуратно, без фанатизма.
Мясной ряд, количество молока
У специалистов по питанию, является плохой новостью для вегетарианцев и веганов — к сожалению, но без молока и мясных продуктов здоровья построить. Прием БАДов не заменит тех микроэлементов и витаминов, которые попадают в организм с печенью и субпродуктами, красное и куриное мясо. Телятина и говядина — источник цинка, который способствует заживлению и восстановлению кожи, предотвращает развитие болезни акне. Кроме того, мясо содержит витамины группы в, который предотвращает появление морщин и заломов.
О большой пользе для организма и кожи, в частности, морепродуктов и жирной рыбы (лосося, семьи, тунец, сельдь и сардины), не может говорить. Это настоящая кладезь высококачественного белка, который хорошо усваивается. С помощью морской диета нормализует обмен веществ и упорядочивает вес. В длинном списке полезных вещей жирных сортов рыбы ненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые важны для мышечной ткани рост, снижение гормонов стресса и нормализует давление. В случае, если вам не нравится или нет возможности добавить в свой рацион два-три рыбных дня, включите льняное масло.
Молочные и кисломолочные продукты, также не могут быть проигнорированы. Сначала с мэром, они поддерживают в отличном состоянии, ЖКТ, проблемы с которым сразу отражаются на лице.
Конечно, развивать свое питание нужно, исходя из потребностей и вашего организма. Но помните о главном — каждый день вы должны потреблять так много простой, но разнообразной пищи, желательно среди прочих (так как более привычен вам продукт, тем лучше). Красота начинается с простых вещей, и без здорового и регулярного питания вы не сможете долго наслаждаться хорошее состояние кожи и волос, даже с самыми дорогими косметическими новинками.
здоровое питание
