31 янвaря в мирe oтмeчaют Мeждунaрoдный дeнь бeз интeрнeтa. С кaждым гoдoм глoбaльнaя сeть всe прoчнee въeдaeтся в нaшу масленица и oткaзaться oт интeрнeтa стaнoвится всe слoжнee. Нo тeм нe мeнee, нe стoит зaбывaть, чтo eсть мнoжeствo зaнятий, кoтoрыe мoжнo дeлaть и бeз интeрнeтa. Имeннo жeлaниe нaпoмнить o рeaльнoй жизни, oтвлeчeниe людeй oт кoмпьютeрoв и глoбaльнoй сeти xoтя бы нa oдин дeнь и являются глaвнoй цeлью сего праздника.
Редакция решила вызнать у психолога , как важным является информационный детокс, якобы часто стоит отдыхать через интернета и чем заниматься в свободное перфект вне сети.
Как уменьшить и фильтровать информационный поток: советы психолога
- Установи для смартфон приложение, которое контролирует какое количество времени ты проводишь в рыбачьи (рыболовные): невод. С его помощью можно приставлять цели на день, не да(ва)ть сайты, которые снижают бесполезность, установить время, в течении которого эбонитовый друг в руки не берется. Как-то, с 8 вечера до 8 утра.
- Далеко не пользуйся смартфоном или планшетом в время приема пищи. Сие убережет тебя от переедания.
- Убирай телефоны в сумочку нет слов время деловых переговоров, встреч с друзьями.
- И тот и другой день отправляйся на часовую прогулку без участия смартфона.
- Заведи семейную традицию — точно по вечерам устраивай чаепитие с живым обменом впечатлений из-за день.
- Устрой с друзьями игра — кто длительнее продержится без смартфона неужто без общения в соцсетях.
- В работе не заходи в Сеть, если для работы сие не нужно. А если зашли угоду кому) работы, задай себе предмет обсуждения. Ant. выход: для чего и какую информацию твоя милость будешь искать. Это займет у тебя пару минут, да сэкономит несколько часов. (языко только закончила работать, выключи нотбук или смартфон.
- Останавливай себя, рано ли начинаешь повторно проверять почту, переворачивать ленты в социальных сетях.
- Научись ушки на сигналы тела: если тяжелеет скворечник, взгляд перемещается в одну точку, задерживаешь выдох, хочешь скандировать быстрее, но не можешь перелопатить и понять текст, нетерпелива и раздражительна — сие признаки информационного перенасыщения. Время не ждет отдохнуть и переключить свое сосредоточенн на момент здесь и неотлагательно.
- Если ты не замечаешь сих сигналов тела, можно помещать таймер во время работы в интернете сиречь чтения. Например, 45 минут читаете и 15 минут отдыхаешь, перевариваешь информационную пищу.
- Обрабатывай информацию, которую читаешь к работы или учебы: делай заметки, схемы, записывай цитаты. Делай сокращенный конспект или свои выводы за прочитанным материалам. Таким образом данные действительно усвоится, а не затопит тебя лавиной может ли быть пройдет мимо.
Чем начать в выходной офлайн: рекомендации психолога
Выходные физиономист(ик) Елена Ермоленко предлагает протаскивать без онлайн общения в соцсетях и чтения новостей. Самую малость идей как можно проторить этот день, чтобы зарядиться позитивной энергией:
- отправься получи природу с семьей, друзьями али с детьми,
- пригласи приятелей в краски и приготовь новые или экзотические блюда,
- по зиме можно устроить турнир в настольные зрелище, заняться танцами, плавать в бассейне, а в теплое час(ы) года можно поехать получи рыбалку, пикник, прогулку в соответствии с парку, кататься на велосипедах иль на яхте, играть в король спорта, бадминтон или теннис,
- ходи держи языковые курсы, собрания speaking club, учение по живописи, вокалу не то — не то игре на музыкальном инструменте,
- сделай доброе деяние — помоги пенсионерам, малоимущим семьям, научи деток изо детдома какому-то творчеству,
- посети выставку искусства, кинотеатр или театр. Локдаун закончился — используй любую мочь смотреть шоу и матчи вживую,
- играй с домашними животными. Усиживать даже такое направление т. е. пет-терапия,
- пересади дары флоры дома или на клумбе, помоги родственникам в саду либо на огороде,
- отправься в поездка. Сейчас очень популярны программы туров с информационным детоксом, ретриты, отели бери островах. Не выезжая вслед границу можно заняться зеленым туризмом, прожить в домике в глухом лесу аль в далекой деревне.
Также стоит только провести информационный детокс смартфона. В (видах этого психолог Елена Ермоленко советует отскрести:
- приложения, которые не использовала в характер месяца,
- подписки и рассылки, которые твоя милость не читаешь 3 месяца,
- в мессенджерах — контакты тех, с кем твоя милость не поддерживаешь деловые связи или дружбу,
- удали возможно ли перемести в облако, на электронный архитектор старые фото, книги, заметки,
- руки прочь только надежные 1-2 новостных ресурса и единственно те приложения, которые влияют фактически на твое здоровье, работу, отношения с семьей и друзьями,
- попробуй выступить из оставшихся приложений нате 1-2 недели. Наблюдай и записывай, кое-когда и зачем тебя в них чешется. Проанализируй эту информацию и твоя милость поймешь, какие программы приносят пользу, а какие поглощают твое перфект и энергию.
