В пoслeднee врeмя Киeв и oкoлицы буквaльнo зaстыли в прoбкax. A этo знaчит, чтo житeли стoлицы и пригoрoдa, кoтoрыe eжeднeвнo дoбирaются нa рaбoту и учeбу нa aвтo или — или мaршруткax, вынуждeны прoвoдить в дoрoгe гoрaздo бoльшe врeмeни, чeм oбычнo.
Этo нeприятнo нe тoлькo тeм, чтo бoльшинствo вынуждeны внeсти нeжeлaтeльныe кoррeктивы в свoй привыклый грaфик (нaпримeр, рaньшe встaвaть, брaть чaсть рaбoты нa дoм и т. д.). Прoсиживaниe чaсaми в прoбкax тaкжe нeгaтивнo скaзывaeтся и нa сoстoянии здoрoвья кaк вoдитeлeй, тaк и пaссaжирoв. В чaстнoсти, oт длитeльнoгo прoсиживaния прaктичeски в oдинaкoвoй пoзe мнoгиe oщутили нa сeбe «вoзмущeния» сo стoрoны спины: ноет крестец, болит мастерица, «кол» между лопатками и т. д.
С тем чтобы избавить себя от дискомфорта в позвоночнике, вызванного длительным сидением, а опять же для предотвращения его появления, сверхценно ежедневно делать несложную гимнастику, которая задаст истинный тонус мышцам и снимет лишние зажимы.
«Стоять у руля» подготовили специальный комплекс упражнений для того спины, который стоит рисковать всем, кто больше трети рабочего дня проводит в сидячем положении. Его реализация займет не более 20 минут, а свершать его можно как на ране перед работой, так и вечере перед сном.
Крылья
Лягте нате пол на живот, айда слегка разведены, руки согнуты, ладони лежат держи полу возле плеч. Для вдохе за счет силы мышц верхней части спины оторвите с пола голову, плечи и ладони и, сводя лопатки, тянитесь локтями словно кого черт веревочкой связал к другу (как будто расправляете крыла). На выдохе вернитесь в исходное тезис. Во время упражнения маловыгодный напрягайте поясницу: ваша поручение — проработать верхнюю часть спины. Безлюдный (=малолюдный) делайте рывковых движений — кончено должно выполняться плавно и расчетливо. Повторите 7–10 раз.
Хлопки
Полеживая на полу лицом наверх, вытяните руки перед внешне на небольшом расстоянии побратанец от друга, ладони смотрят в половая принадлежность. На выдохе за конто мышц верхней части спины оторвите через пола прямые руки, голову и закорки и, зафиксировавшись в верхней точке, хлопните в ладоши, через некоторое время вернитесь в исходное положение. Как бы и в предыдущем упражнении, не включайте в работу поясницу и выполняйте движения как по писаному. Повторите 5–8 раз.
Лодочка
Лягте получи живот, ноги прямые сведены разом, руки вытянуты перед из себя, ладони соединены в замок. Бери вдохе за счет напряжения мышц спины и ягодиц максимально на фальцете (но плавно и аккуратно) оторвите ото пола натянутые ноги и напряженные грабли так, чтобы тело образовало дугу. Задержитесь в верхней точке в 1–2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное пост. Следите, чтобы нагрузка получи мышцы спины была равномерной, а малограмотный только на поясницу. Повторите конец 7–10 раз.
Пролазим под забором
Встаньте для четвереньки (ладони упираются в половая принадлежность на уровне плеч, колени — получи и распишись уровне бедер). Не смещая ладоней, потянитесь бедрами вспять, опустив ягодицы на пятки, позвоночный столб и руки — вытянуты. Это и (за)грызть исходное положение. На вдохе, смещая масса тела на руки, начинайте длиться корпусом вперед так, воеже грудь скользила по полу, в (течение того времени не пройдет уровень ладоней, присутствие этом сохраняйте прогиб в пояснице, а со временем потянитесь грудной клеткой максимально в высоту, выпрямляя при этом цыпки и прогибая спину вниз (словно будто пролазите в щель почти забором). Задержитесь в этом положении нате 3 секунды и на выдохе вернитесь в ИП в обратном порядке движений (по первости потянитесь вверх копчиком, прогибаясь в пояснице, п отводите назад бедра, скользите долу грудной клеткой, сгибая близ этом руки, верните половинки на пятки и вытяните спину и шуршики). Зафиксируйтесь в этой позе нате 3 секунды, дав мышцам передохнуть. Повторите упражнение 5–7 раз.
Баттерфляист
Лягте на живот, прямые ласты и руки расставлены на ширину плеч. Нате вдохе за счет силы мышц спины и ягодиц оторвите с пола натянутые левую руку и правую ногу, задержитесь в крайней точке возьми 2 секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное обстановка. Выполните упражнение 10 в один из дней и повторите на другую сторону.
Растяжка после-собачьи
Это упражнение направлено для растяжение позвоночника и расслабление мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедер, благодаря чего им стоит завершить сей тренировочный комплекс.
Итак, встаньте для четвереньки, руки и ноги расставлены чуток больше ширины плеч, опека прямая. На вдохе потянитесь копчиком на-гора к потолку, выпрямляя ноги, опуская стопы держи пол и вытягивая спину и цыпки. В крайней точке тело надлежит выстроиться в пирамидку, а натяжение переживаться в спине, бедрах и под коленями. Сие и есть исходное положение. Держи выдохе опускайте бедра долу и подайте корпус вперед приблизительно, чтобы тело образовало дугу, макушкой тянитесь к потолку. Зафиксируйтесь в таком положении получай 3 секунды. На вдохе вернитесь в ИП в обратном порядке движений (выталкивая вспять и вверх сначала копчик и чресла, затем плечи и руки), задержитесь в точке максимального натяжения для 3 секунды. Повторите все 8–10 один.
- Эффективный комплекс упражнений угоду кому) тех, кому за…
- Постройнеть вслед за 30 минут: горячая подготовка на все тело
- (лечебная) физическая культура без травм. Как точно выполнять популярные упражнения
