Эксперт WomanHit.ru — абсолютная чемпионка России фитнес-бикини, тренер, многодетная мама Ксения Пономарева, — делится секретами о том, как похудеть за короткое время
В преддверии лета каждая женщина хочет выглядеть превосходно. Потому что впереди — пляж, мини-бикини. Но лишние килограммы нарушить все планы. В панике женщина кидается на различные диеты, от которых ее организм, да и сама она испытывает стресс. В преддверии праздников превращается в муку. Чтобы избежать ситуации, заключает договор с вашим мозгом и проверьте его заповеди. Каждый день следуйте моей экспресс-советы.
Питьевой режим
Проснулся утром, сначала на голодный желудок выпейте большой стакан воды. Это внутренний душ, который работает на организм и пищеварительную систему. Также пить стакан воды, за 10-15 минут до каждого приема пищи. Возможно, вы притупите ложное чувство голода, а если нет, то частично наполнить желудок, таким образом, не есть слишком много!
Запрет на продукты
Если вы попали на застолье, поставьте рядом блюдо дольки лимона или половины лимона. Сбрызгивайте пищу с лимонным соком, или между блюдами съедайте дольки лимона. Лимон способствует расщеплению жиров и улучшает пищеварение. Также это поможет сократить количество калорий употребляемой пищи, исключить потребление в организме лишнего жира, который гарантирует быстрое похудение. Поставьте запрет на соленья, колбасы, мучное, сладости, консервы и фаст-фуд. Предлагаю все калорийное оставить на утро. Вы можете немного обмануть традиции и в то же время их не меняет. Например, салат оливье немного изменить состав. Вместо колбасы использовать мясо или курица лук, вместо соленных огурцов — свежие, заправки, добавьте лимон, больше зелени. Состав калории изменилось в лучшую для вас сторону, но вкус стал только лучше!
Едят по будильнику!
Помните: чтобы быстро похудеть, ешьте строго по часам! Выберите будильник и ешьте каждые 3 часа в 5 приемов. Например, первый прием пищи в 8.00, второй — в 11.00, третий — 14.00, четвертый — 17.00, пятый и последний совет — 19.00. Последний прием отдавайте предпочтение белковой пище. После 19.00 пить воду без ограничений.
Сокращаем объем порций
Прежде чем съесть, взвешивайте свою еду. Ваша порция не должна быть больше 300 граммов за один прием. Вы можете комбинировать и экспериментировать с продуктами. Например, на одной тарелке: рыба или мясо — 60-80 г, овощи — 100-150 гр, каши, 50-70 гр. Белки, углеводы и грубую клетчатку вы можете комбинировать по вашему вкусу. Вы поймете, что похудеть — это очень увлекательное и нескучное занятие. Кроме того, голодать вам точно не придется. Главное — правильно выбрать продукты!
Движение
Без отговорок гуляйте по 30 минут ежедневно быстрым шагом или легким бегом. В любое время и в любом месте может использовать мини-комплекс упражнений:
1) имитация прыжков на скакалке — 200 раз;
2) отжимания от пола — 3 подхода по 12 раз;
3) глубокие приседания — 3 подхода по 25 раз;
4) приседания в выпаде — 3 подхода по 15 раз;
5) подъем корпуса лежа на спине. Делаем максимально возможное количество повторений 3 подхода (верхний пресс);
6) имитация велосипеда, лежа на спине. Делаем максимально возможное количество повторений 3 подход (нижний пресс).
потеря веса, избыточный вес,, пляж,, мнение эксперта
