Экспeрт WomanHit.ru — aбсoлютнaя чeмпиoнкa Рoссии клaссичeскoгo бикини, трeнeр, мнoгoдeтнaя мaть Ксeния Пoнoмaрeвa — рaсскaзывaeт, кaк рaзнooбрaзить утрeннюю трaпeзу
У нaс в Рoссии зaвтрaк, кaк прaвилo, являeтся мoнoтoннoй. В oснoвнoм этo бутерброд с колбасой, сыром или сосиски со сладким чаем. Согласен, что такой завтрак не очень полезно, да и одно и то же надоедает.
Как мама четырех детей, я поняла, что нужно удивлять свою семью разнообразием завтрак и вкус. Как чемпионка России, я знаю, что является основой здоровья и красоты — это правильное питание. Часто это словосочетание вызывает печаль, и всем кажется, что нужно заставлять себя есть свежую еду — невкусную, хотя и полезную. Но я решил из обычного завтрака устроить пир со вкусом сочетание, сначала сладкий, чтобы вся неделя была сладкая. На основе завтрака «Неделька» — горячие каши с разнообразными фруктами.
Понедельник — день тяжелый
В этот день завтрак должен быть питательным и вкусным, чтобы утром на работу идти в хорошем настроении. Простой и всем доступный овсяные хлопья, молоко 0,5%, фруктов. Такой завтрак очень полезно, и традиционные. Кашу можно приготовить различными способами. Как приготовить овсяные хлопья, знают все. Но я предлагаю, в конце приготовления добавить сухофрукты — изюм или курагу. Мои дети любят киви, клюква, банан. Пусть обилие фруктов в сочетании с овсяной кашей в понедельник станет вашим антидепрессантом.
Вторник – фертильных дней
Белки и яркие ягоды с утра настроение. Например, чизкейк с ягодами. Для своей семьи я выбираю творог не более 5% жирности, но вместо муки использую перемолотую овсянку. Например, для сыра вы можете съесть в любом количестве, они придадут вам энергию, и утром бодрости гарантирован.
Среда – в середине рабочей недели
Если у вас нет времени ходить в спортзал, на фитнес, как бы это смешно не звучало, заменить его «с фитнесом, мюсли». Его можно купить готовый или приготовить самостоятельно. Для приготовления смешайте овсяные, гречневые, пшеничные хлопья, измельченные орехи, сухофрукты, льняное семя. Налейте молоко 0,5 % или свежевыжатым соком, например, яблоко, морковь со сливками.
Четверг – напряженный день
Нужны углеводы. В этот день организму на помощь приходят рисовая каша с изюмом и курагой. Рисовую кашу лучше варить на молоке. В конце варки добавить изюм или курагу, мед, грецкие орехи и немного корицы.
Пятница – конец рабочей недели
Можете позволить себе немного праздника. Омлет со свежими красными помидорами. И помните, что помидоры для термической обработки становятся более полезна, чем в свежем виде. Добавить немного базилика. Ешьте красочные омлет с тостом из хлеба.
В субботу – первый выходной
После долгого сна хорошо разбудить свой организм оранжевую тыкву. Это хорошо сочетается с пшенкой. На недоваренную пшенку добавить мелко нарезанную тыкву. 10 минут потомите пшенную кашу с тыквой. Прежде чем ее съесть, добавьте одну чайную ложку меда.
В воскресенье – «воскрешаем» организмов
Начните свое утро со стакана воды и одну столовую ложку меда. Возьмите перерыв на 15 минут, не спешите сразу за стол. Это воскресное утро побаловать себя оладушками. Чтобы съесть в том количестве, в котором вы хотите, пшеничную муку замените овсяной. Горячего воздуха, что блины едят с медом или с вашим любимым фруктом.
завтрак, правильное питание, мнение эксперта
