«Я выгoрeлa!» — нaвeрнoe, кaждaя с нaс xoть рaз мыслeннo не то — не то вслуx прoизнoсилa эту фрaзу. Глoбaлизaция, ускoрeниe тeмпa жизни и бeшeный пoтoк инфoрмaции привeли к тoму, чтo зa пoслeдниe 40+ лeт влияниe фeнoмeнa эмoциoнaльнoгo выгoрaния нa здoрoвьe чeлoвeкa вoзрoслo мнoгoкрaтнo. В рeзультaтe спeциaлисты
Аюшки? такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное линяние (ЭВ) — это собственность постепенно нарастающего эмоционального и физического истощения, которое сопровождается чувством опустошенности, беспомощности, апатии.
У ЭВ ни духу гендера — от него страдают наподобие женщины, так и мужчины. Наипаче подвержены выгоранию люди, чья профессиональная энергия связана с постоянной коммуникацией, повышенной ответственностью и эмоциональным сопереживанием. Сие учителя, врачи, социальные рабочая сила, сотрудники полиции, предприниматели, топ-менеджеры, психологи, волонтеры и т. д.
Эволюция ЭВ происходит постепенно. Его имеется возможность сравнить со снежным комом — увеличиваясь, спирт превращается в лавину, от которой самому сделано не уберечься. Поэтому немалов профилактики тут сложно взглянуть другими глазами. Я рекомендую такие меры:
- Замечай свое обстоятельства. Если чувствуешь, что тебя «закрутило», далеко не хватает времени на себя, ультра- часто заставляешь себя вытворять что-то через «приставки не- хочу» — пора поправить свое отношение к жизни. Задай себя вопросы: для чего я сие делаю? Какой смысл в этом? Бесспорно ли эта деятельность приносит ми удовольствие?
- Держи баланс: отзываться — брать. Пойми, чисто это нормально и даже требуется — получать компенсацию следовать отданные тобой ресурсы, (языко моральные, так и материальные. Сколько стоит вложила — столько и получила, исключительно так достигается баланс.
- Подружись с инструментами период-менеджмента. Планируй свою работа и следи за тем, для того чтобы количество задач и сроки выполнения были реальными.
- Спрашивай совета и проси о помощи, (не то видишь, что перестаешь вытягивать.
- Выделяй время для отдыха и восстановления: настоящий сон, спорт, прогулки, путешествия и сообщение с близкими.
Выгорание кризис миновал предотвратить, чем потом высаживаться из него. К сожалению, сие может занять месяцы, а так и годы, в зависимости от стадии, бери которой находится человек.
12 стадий выгорания
Выделяют следующие стадии эмоционального выгорания. Проверь — как я погляжу, ты уже на одной изо них.
1 стадия. Высокая мотивация и сопричастность
Началом становится желание «(быть высокой идее», что-ведь доказать себе и окружающим. Лицо увлечен работой и хочет читать. Ant. утаить «сверхрезультат». Но предъявляет к себя слишком высокие требования, а встряска за результатом истощает силы.
2 этап. Работа на износ
Человеку покамест нравится то, что дьявол делает. Он настроен позитивно, его мотивация получи высоте. Но времени бери себя уже не навалом, и он начинает небрежно проявлять отношение к своим потребностям в отдыхе, спорте, общению с близкими.
3 прекома. Первичное игнорирование своих потребностей
Личность все больше погружается в работу. Симптомы вируса снимает лекарствами и антибиотиками, продолжая гнуть горб вместо того, чтобы перекурить. Уже не хватает времени получай решение домашних вопросов и конфликтов. Некто начинает их избегать и класть болт, а со временем совсем перестает устанавливать.
4 стадия. Начало апатии
Млекопит растворяется в своей работе, окончатель вытесняет другие потребности, подменяет личные приоритеты рабочими. Дьявол мыслит, живет целями и идеями своей компании. Осрамиться, перевести дух, переключиться — ранее очень сложно. Постепенно нарастает анахренархия.
5 стадия. Изменение ценностей
В этом месте начинается выгорание. Любимое сут перестало приносить удовольствие. Поспешность выполнения задач и общая действенность постепенно снижаются, стресс увеличивается.
6 ингрессия. Фрустрация
Из-за нарушения сна и хронической усталости появляется неконтролируемая неврастеничность, агрессивность, постоянное недовольство. Персона постепенно дистанцируется от близких и коллег, теряет ловкость к сопереживанию, начинает цинично глядеть к окружающим.