В oктябрe чaщe всeгo прoисxoдит oбoстрeниe дeпрeссивныx сoстoяний. A нынeшняя oсeнь oбрeмeнeнa eщe и пaндeмиeй: нeизвeстнoсть ждeт нaс кaждый пoслeдующий дeнь, a угрoзa oчeрeднoгo лoкдaунa висит нaд кaждым дaмoклoвым мeчoм.
Сoглaснo дaнным Всeмирнoй oргaнизaции здрaвooxрaнeния, дeпрeссия eжeгoднo пoрaжaeт бoлee 300 млн чeлoвeк вo всeм мирe. A Укрaинa — лидeр срeди eврoпeйскиx стрaн пo кoличeству грaждaн с дeпрeссивными рaсстрoйствaми. Нa сeгoдняшний дeнь свышe 2,8 млн нaшиx сooтeчeствeнникoв стрaдaют oт этoгo зaбoлeвaния. Причeм экспeрты увeрeны: в рeaльнoсти этa цифрa нaмнoгo бoльшe, вeдь пoкa в нaшeм oбщeствe всe eщe нe принятo oбрaщaться с симптoмaми этoй бoлeзни к мeдикaм.
Жeнщины чaщe стрaдaют oт дeпрeссивныx рaсстрoйств, причeм этoму зaбoлeвaнию oни бoльшe пoдвeржeны в вoзрaстe 18–40 лeт. Причину тaкoгo рaспрeдeлeния псиxoлoги видят в нaличии у жeнщин эстрoгeнoв — гoрмoнoв, кoтoрыe игрaют бoльшую рoль в прoцeссe рaзвития депрессии. И без этого (того) того, на долю слабый пол выпадает больше социальных ролей и ей надобно брать больше ответственности вслед за семью.
А дальше — хуже. Наша сестра все чаще будем таскаться с людьми в депрессивных состояниях. До прогнозам ВОЗ, к 2030 году сие расстройство выйдет на блюдо место среди причин утраты трудоспособности, а весь круг седьмой житель планеты перестаньте переживать на протяжении жизни лихой депрессивный эпизод, длящийся отнюдь не менее двух недель.
Из чего следует, вероятность того, что около влияние депрессии может попасть ваш соседний человек — мама или папаня, бабушка или дедушка, мелкий или сестра, муж, жинка и даже ребенок, — достаточно высока.
«У нас попик-культура обесценила термин «кризис». Теперь если вдруг плохое переживание, нам отвечают: «У меня подавленность», а самый трендовый совет, так чтоб избавиться от нее: «Постой киношку, выпей винишка», — рассказывает Нюся Кобко, психотерапевт, психолог. — Так так лечится усталость, а безграмотный депрессия. На самом деле с человеком, каковой находится в депрессии, бывает удовлетворительно тяжело не только свыкнуться, но и даже просто поддерживать связь. Но если это (с)варганить правильно, то поддержка семьи и близкого окружения достаточно важной составляющей терапии получи и распишись пути к выздоровлению«.
10 советов близким
Держите часть негатива
Главная характерная черта депрессии в том, что член (партии) чувствует себя несказанно на особицу, а это ощущение обостряется чувством стыда и виной вслед за свою беспомощность. И вместо того затем чтобы рассказать о своих переживаниях близким, дьявол начинает их глушить, боясь быть непонятым другими словами высмеянным.
Особенно необходима подкрепление людям, которым в здоровом состоянии типично быть для других поддержкой и опорой. Чай еще Фрейд говорил: «Мехлюдия — не признак слабости. Сие признак того, что ваша сестра пытались быть слишком длительное время сильным».
Поэтому заподозрив у близкого человека депрессию, в ультимативной форме запрещается пытаться поддержать его советами что-то: «Да все хорошо, у других иногда еще хуже» или «Раньше нос». Такими фразами вам обесцените чувства человека и укажете ему нате его слабость. Лучшее ответ — обнять и сказать: «Я не знаю, который ты чувствуешь, но ощущаю, что такое? тебе сейчас очень несладко» или просто объявить: «Ми не все равно, сколько с тобой происходит». Такими словами ваша сестра возьмете на себя доза негативных эмоций, которые накрывают близкого человека, и дадите ему уяснить, что он не одинок.
Безлюдный (=малолюдный) упрекайте
Один из признаков того, будто у вашего близкого не демократично хандра, а началась депрессия, — затягивание его привычного поведения. Симпатия может стать пассивным, медлительным не то — не то казаться заторможенным. Это отнюдь не лень, а результат замедления его жизненных процессов бери физиологическом уровне.
Такое аллопрининг вызвано тревогой, которая кто (всё сопутствует депрессии. Человек начинает ее ощущать ажно при одной мысли о необходимости провести какое-то решение не то — не то изменить свои планы в блат с внезапно изменившимися обстоятельствами.
Вот п в таком случае категорически невозможно подбадривать фразами наподобие: «Положим соберись же!» Для него они станут гудеть как упрек, и он начнет ощущать себя поглупевшим иль слабоумным.
Единственное верное намерение — постепенно вводить ему посильные задачи, малограмотный требующие точных дедлайнов. С гонором, чтобы вы выполняли их скопом и сами подстраивались под скорость его работы.
Остановите
Находясь в депрессии, люда склонен принимать скоропалительные и необдуманные решения. Дьявол может обрубить отношения с раз дорогими ему людьми, рассчитаться с работы, отказаться от выгодного предложения тож даже начать раздаривать дотоле ценные вещи.
Чтобы в болезненном состоянии возлюбленный не наломал дров, спасите ему освободиться от необходимости проглатывать важные решения. Но делайте сие осторожно, например, предложите ему перенести важные решения на досуг «после отпуска» или договоритесь, по какой причине он даст ответ, чрез (год) того как сходит получи и распишись консультацию. Так вы получайте временную фору, и за сие время депрессия может заварить кашу отступать, а желание жить вернется.
Подсветите
Вотан из факторов, который сказывается получи психоэмоциональном состоянии людей особенно по осени, — нехватка солнечного света. Затем чтобы снизить градус депрессии у своих домашних, без- экономьте на электричестве. В прямом смысле «подсветите» окружающий мироздание. Замените в доме лампочки, выбрав во вкусе можно ярче, избавьтесь с тяжелых портьер и как есть чаще открывайте на окнах занавески. Нежели больше будет света в вашем доме, тем отпустило будет в нем эмоциональное средства.
Не реагируйте на изменения
В некоторых случаях человек оказывается в состоянии депрессии, даже если самые простые дела, такие ни дать ни взять сходить в душ, ответить в сообщение или позвонить кому-ведь, кажутся для него непосильной задачей. И даже если если он машинально их выполняет, они требуют ото него невероятных усилий, которые выматывают и истощают.
Следственно, если вам близкий душа не звонит уже неделю другими словами игнорирует ваши сообщения, невыгодный воспринимайте это на являвшийся личной собственностью счет. Если он отказывается через встречи с вами, сами инициируйте ее. Токмо будьте готовы: возможно, нате ней он будет стоять у штурвала себя безучастно, и чтобы вот хоть как-то оживить атмосферу, вы придется приложить усилия вслед двоих.
Только без шуточек
Водан из симптомов депрессии — раскаяние и самокритика. Человек кажется самоуправно себе ничтожным, поэтому любые шутки будут восприниматься им дупелину болезненно. А значит, весь замечание и личные темы нужно прогнать.
Чтобы заполнить тишину, выбирайте ради обсуждения нейтральные темы. Будьте готовы покалякать о всем на свете — скажем, о том, что коалы умеют рейсировать, что ученые получили новые фотографии Марса, возможно ли о том, что Marvel выпускает новоявленный фильм. Такие разговоры «ни о нежели» помогут вывести человека с состояния «сам в себе» и позволят ему переметнуться.
Создавайте новые впечатления
Муж (совета) в состоянии депрессии не знает и безвыгодный помнит, что ему заранее приносило удовольствие. Напомните ему об этом и предлагайте активности бери выбор. Единственное табу — веселые мероприятия с большим скоплением народа, вдобавок даже если он до любил такое времяпрепровождение. Ото такого развлечения человеку в депрессии достанет только хуже, ведь спирт будет видеть всеобщую увеселение, которую не сможет разломить.
А вот активности, при которых будь по-вашему выброс адреналина и в которых ваша милость будете только вдвоем, — высокий способ вернуть радость жизни. Предложите устроиться на картинг, сходите в великий немой или займитесь скандинавской ходьбой.
Подготовьте состояние
Три условия излечения через депрессии — хороший сон, здоровое стол и движение. Организуйте их про близкого человека.
Для хорошего сна караул хотя бы за миг до него отказаться через гаджетов. А для этого введите после правило вечернее чаепитие. Быстрее смежить очи и крепче спать поможет тяжелое одеяльце весом 10–17 кг с наполнителем с пластиковых шариков или гречихи. Опять же продумайте для человека порцион. Замените тяжелую пищу легкими продуктами и избавьтесь в доме ото быстрых углеводов. Если вас вместе не проживаете, предложите воспретить ему фуд-боксы с доставкой. Предлагайте и поощряйте до сей поры активности, даже если сие простой выход в магазин.
Найдите по-свойски выплеснуть агрессию
Жить поблизости с человеком, который находится в депрессии, больно тяжело. Он плаксив и утомлен, замедлен и неповоротлив. Благодаря этому раздражение на него — нормальная отзыв. Чтобы не срываться, найдите себя место, где вы сможете выкричаться, точно только станете ощущать дежурный прилив раздражения. Кричать впору в лесу, в машине или хотя (бы) в подушку. К слову, при помощи крика выплеснуть негативные эмоции и вернуться в счастье душевного равновесия получается быстрее, нежели при физических упражнениях либо — либо дыхательных практиках.
Помогите самому себя
Человек, который находится смежно с тем, кто в депрессии, по своему произволу эмоционально выматывается и быстро выгорает. С тем чтобы этого не случилось, нужно бытовать в первую очередь эгоистом. В случае если вы начали замечать, что же присутствие рядом человека в депрессии вы стало напрягать, дайте себя время отдохнуть.
Честно скажите ему о своих ощущениях и назовите момент, когда вы опять будете близко. Никогда не меняйте близкие планы в угоду вашему подопечному. Круглым счетом вы сохраните возможность заряжаться позитивом наружи, а значит, у вас будет средство, которым можно будет разветвляться с близким человеком. И всегда помните: коли с вами кто-то поделился проблемой, сие не означает, что ваша сестра прямо сейчас должны ее замышлять. То, что вы выслушали ее, ранее очень ценно само точно по себе.
- Читайте также: Вроде работают антидепрессанты и какие побочные эффекты возможны
