Дaжe eсли твоя милость нe йoг, нe мaстeр бoeвыx искусств и нe гимнaсткa, твоя милость мoжeшь нaслaждaться прeимущeствaми рaстяжки и гoрдoстью oт тoгo, чтo смoжeшь выпoлнить этoт пoтрясaющий приeм. Пoмимo oчeвидныx дoстoинств шпaгaтa: крaсивыe фoтo в инстaгрaм и пoкoрeниe друзeй нa вeчeринкe, у нeгo eсть eщe мнoгo прeимущeств чтобы твoeгo тeлa. Нижe рaсскaжeт, зaчeм сaдится нa шапагат и как сделать это максимально как за каменной стеной.
Польза шпагата
- Глубоко растягивает чресла, что предотвращает многие травмы;
- Раскрывает сгибатели чресла, которые особенно тугие с-за малоподвижного образа жизни;
- Развивает неотступность;
- Помогает лучше почувствовать свое организм;
- Помогает развивать терпение.
Чтоб плюхнуться на шпагат быстро
- Выбери подходящую одежду.
Носи удобную свободную неужели эластичную одежду. Кроме того, надевай носки умереть и не встать время занятий, так ни дать ни взять это позволит ногам полегчало скользить по полу.
- Накануне растяжкой разогрей мышцы.
Невыгодный растягивай холодные мышцы! Во всем объёме необходимо правильно разогреться, в старину чем начинать растяжку во (избежание шпагата. Это помогает отвратить травму мышц, а тоже поможет эффективнее получить побольше глубокую растяжку. Начни с 5-10 минут высоких колен, бега труском, прыжков, езды на велосипеде иначе говоря танцев.
- Практикуй ежедневные примеры на растяжку.
Если твоя милость хочешь сесть на бечевка через неделю или двум, тебе нужно практиковать ежедневную растяжку: 15 минут, двушничек раза в день. Это уймись, чем ты думаешь. Делай примеры во время просмотра телевизора, учебы неужто во время рассматривания картинок с котиками в инстаграме.
Примеры на растяжку для шпагата
Косогор вперед сидя.
- Сядь нате пол и вытяни ноги прежде собой.
- Потянись вперед, с тем ухватиться за ступни, и согни коньки в коленях так, чтобы душа соприкасалась с верхней частью бедер. Сие важно, так как с чувством между туловищем и ногами уменьшит растяжку.
- Черепашьим ходом начни выпрямлять ноги, делая глубокие вдохи и поддерживая связь между туловищем и бедрами.
- Выполняй 60 секунд.
Лад: не слишком дави возьми ноги. С глубоким дыханием и временем твоя милость будешь постепенно двигаться к сильнее прямым ногам.
Растяжка подколенного сухожилия возьми коленях.
- Встань на одно пассаж и выставь вторую ногу неприкрыто перед собой.
- Выровняй чресла, чтобы убедиться, что твоя милость не скручена в сторону.
- Опусти торс к передней ноге и положи кончики пальцев для землю по обе стороны с стопы.
- Работай так а, как и в первом растяжении, начиная с согнутого колена и с прохладцей выпрямляя его с глубоким вдохом и сосредоточенностью.
- Делай числом 30 секунд на каждую сторону.
Невозмутимый выпад.
- Начни с выпада, согнув переднее пассаж под углом 90 градусов, а заднюю ногу выпрямив.
- Опусти локти к полу с внутренней стороны передней шасси.
- Прижми бедра к земле и отведи заднюю ногу отворотти-поворотти.
- Если ты не можешь всецело опустить локти, опусти цыпки на землю или используй блоки для того йоги или подпорки почти локтями. Ключевым движением тут. Ant. там является опускание бедер к земле, скажем что ничего страшного, на случай если твой торс не опускается жлобски.
- Делай по 30 секунд для каждую ногу.
Выпад получай четвереньках
- Оставайся в том а положении выпада, но подними заднюю ногу и держи ее противоположной рукой.
- Легонько подтяни ногу к ягодице, в (течение того времени не почувствуешь растяжение.
- Дыши в глубине и дай мышцам время оттянуться и удлиниться.
- Делай по 30 секунд в каждую ногу.
Шпагат с блоками
- Поди сесть на продольный бечевка, но помести 2 блока чтобы йоги прямо под передние подколенные сухожилия.
- Отведи заднюю ногу отдавать, чтобы максимально выпрямиться.
- Дотянись пальцами по земли и наклони туловище первым долгом, чтобы усилить растяжку.
