К выбoру прoдуктoв нужнo пoдxoдить грaмoтнo. Свoй рaциoн мoжнo oбoгaтить прoдуктaми мeгa-пoлeзными во (избежание здoрoвья oтдeльныx oргaнoв. Крaйнe вaжнo зaбoтиться o свoeм “двигaтeлe” — сeрдцe, вeдь этo eдинствeннaя мышцa в нaшeм oргaнизмe, рaбoтaющaя нeпрeрывнo 24 чaсa в кальпа, пeрeкaчивaющaя крoвь, снaбжaющaя питaтeльными вeщeствaми и кислoрoдoм вeсь oргaнизм.
Эффeктивнaя рaбoтa сeрдцa вo мнoгoм зaвисит oт тoгo, чтo ты да я eдим. Для пoддeржaния здoрoвья глaвнoгo oргaнa нeт нeoбxoдимoсти глoтaть тaблeтки, прoстo нужнo ввeсти в рaциoн пoлeзныe во (избежание сeрдцa прoдукты питaния. рaсскaжeт o прoдуктax сaмыx пoлeзныx чтобы сeрдцa и сoсудoв, a тaкжe o тex прoдуктax, кoтoрыe врeдны ради сeрдцa.
Прoдукты пoлeзныe исполнение) сeрдцa и сосудов: ТОП через диетологов
В нашем ТОПе съестное, которые ты легко найдешь получи и распишись прилавках магазинов в осенне-зимний отрезок времени.
- Рыба
Этот продукт паче полезен для сердца, нежели мясо. Жир, содержащийся в рыбе, укрепляет работу сердца, маловыгодный откладываясь в сосудах. Употребление лишь 100 г рыбы в неделю снижает возможность развития сердечных заболеваний, в томишко числе и инфаркта, заболевания коронарных артерий и т.д. в двоечка раза. Наиболее полезна морская рыбка — лосось, форель, кета, альбакор, скумбрия, нерка, горбуша.
- Орехи
Амигдал, арахис, грецкие орехи и несоленые фисташки – до настоящего времени они богаты витамином Е, а из этого явствует очень полезны для сердца. Одна с особенностей витамина Е — упадок уровня вредного холестерина, а равным образом укрепление стенок кровеносных сосудов. Овчинка выделки стоит отметить, что грецкий анакардиум содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые архи необходимы любому здоровому организму. С целью поддержания здоровья сердца в достаточной мере 30 гр орехов в будень, а риск развития болезней ССС снижается близ этом на 20%.
- Авокадо
В составе сего фрукта: фолиевая кислота, эликсир жизни В6, К, С, калий, антиоксиданты, жирные кислоты, магний, биотин и карнитин. Куда высока ценность авокадо с целью здоровья сердца, ведь по причине витаминам и микроэлементам снижается небезопасность развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, ИБС, артериальной гипертензии).
- Сухофрукты — курага и гермиан
Сушеный абрикос богат витаминами А и В, железом, калием и магнием. Курага повышает гемоглобин, уменьшает давление, укрепляет нервную систему. Безопасная суточная величина – 100 гр в четверг. В изюме также много калия, а итак с его помощью можно нормализовать артериальное гипертония. Достаточно добавить горстку изюма в катеху или сырники, тем самым обеспечив себя витаминами нате весь день.
- Яблоки
Нынешний фрукт богат флавоноидами — основным элементом в профилактике болезней сердца. Яблоки помогают пересилить с плохим холестерином в крови, так-таки содержащиеся в них растворимые волокна, связывают жиры в кишечнике. Немерено съедать по 2 яблока в календа, чтобы снизить уровень холестерина возьми 16%. Более полезны интересах сердца кислые сорта яблок, поелику в них выше процент витамина С.
- Котелок
Этот овощ богат калием и магнием, витамином С. Утилизация блюд из тыквы снижает опасность развития гипертонии и атеросклероза. Растрата мякоти тыквы и семечек улучшает статус стенок сосудов, повышая их пружинистость.
- Цитрусовые — грейпфрут, лимон
Объединение данным Американской ассоциации проблем сердца, регулярное использование цитрусовых на 19% снижает вероятность возникновения ишемического инсульта. Мощное совокупление клетчатки, калия, ликопина, витамина С и холина в составе грейпфрута помогают оградить здоровое сердце, препятствуют развитию атеросклероза.
- Капуста
Содержит большое количество витаминов А и С, группы В, РР. Каста капуста отличается от других содержанием калия и кальция, параганглий, натрия и фосфора, магния, меди, йода, хрома и ажно бора. Брокколи поставляет сердцу халькоген, улучшает состояние стенок сосудов, предупреждая быстрое дряхление организма.
- Хурма
Персимон богата калием, который необходим интересах здоровья сердца. Доказано, почто этот фрукт способен переменить. Ant. оставить валокордин, а 2-3 хурмы в понедельник избавят от болей в центр. Некоторые исследования показывают, ась? в борьбе с атеросклерозом, хурма опережает даже если яблоки. Благодаря высокому содержанию витаминов С и Р, персимон снижает хрупкость и проницаемость сосудов.
- Гранат
В гранате высокое харч витаминов С, В6, В12, Р, а также высока сгущение микроэлементов: кальция, магния, калия, марганца, фосфора, йода, гипофиз, натрия. Гранатовый сок укрепляет сосуды, нормализует артериальное выкручивание рук, способствует кроветворению, активному синтезу гемоглобина и эритроцитов.
Общие распорядок питания при проблемах с радушно-сосудистой системой
Довольно задолго) до этого была разработана специальная таблица питания для тех, у кого имеются проблемы с ССС. Возлюбленная называется — “Кормежка №10”. Основана на 6 принципах:
- Исключи изо рациона продукты возбуждающие нервную систему
В первую цепь это кофеин и кофеиносодержащие коньяк, а также наваристые бульоны и блюда с большим численностью специй.
- Сократи потребление животных жиров
Набор идет о субпродуктах, мясных консервах, свинине, жирной птице, колбасах, копченостях, сале. Сии продукты “богаты” вредным холестерином, а из чего следует способны нарушить кровоток в самом движок и в сосудах. Кстати, общее довольствие жиров должно быть без- более 30% от общего энергетического состава.
- Сократи контингент употребляемой соли в рационе
Таким образом, влага не будет задерживаться в организме, поручение на сердце уменьшится. Твоя милость увидишь, что твое артериальное нажимание снизится, ведь перестает перекачивать с лишним крови. Не употребляй маринады, соленья, полуфабрикаты, фаст-фуд, ибо именно в таких продуктах пенсион соли обычно повышено.
- Добавь в диета жирные кислоты Омега-3.
Их полезные свойства заключаются в снижении уровня холестерина, профилактике тромбозов, понижении артериального давления.
- Питайся дробно.
Переедая, твоя милость провоцируешь вздутие живота и негодование вегетативных нервов, отвечающих следовать работу сердца. Поэтому возможны голод в его работе. Питаться должен 4-5 раз в день, небольшими порциями, для того чтоб процесс переваривания пищи и загрузка на ССС біли минимальными.
- Многообразие и калорийность.
Старайся сформировать индивидуальный рацион из разнообразных продуктов, а энергетическое трата должно быть оптимальным во (избежание поддержания идеального веса. Сие крайне важно, поскольку человеки с проблемами ССС нередко страдают с лишнего веса.
Стол №10: почему можно, а чего нельзя возле заболеваниях сердца
Имеется возможность:
- тосты, сухарики из белого содержание, бессолевой хлеб;
- овощной супец с крупами;
- молочный суп;
- отварные либо — либо запеченные блюда из нежирной говядины, телятины, курицы, крольчатины, индейки;
- дары моря и рыбные блюда на пару;
- молочные продукты питания (молоко, нежирный творог, кефирок, йогурт без наполнителя);
- яйца всмятку, яичница;
- каши (крайне полезна пшенка);
- макароны с твердых сортов пшеницы;
- овощь отварные или запеченные;
- растительное эфироль;
- свежие фрукты и ягоды;
- сухофрукты, лесть;
- соки, компоты, слабый чаевничание.
Нельзя:
- свежий хлеб, сдобу, блины и оладьи;
- бульоны, супы с бобовыми;
- блюда с жирных сортов мяса;
- копченую, соленую рыбу, рыбные защитные очки, икру;
- соленый или рассыпчатый сыр;
- сметану, сливки;
- яичницу, яйца сваренные круто;
- бобовые;
- соленья;
- овощи: редька, лук, чеснок, зеленый горошка, капуста;
- шоколад, какао;
- пирожные, кулинарные жиры, маргарин;
- спирт.
