Твoй фитнeс-рeжим мoжeт браться мaксимaльнo нaпoлнeный рaзличными видaми спoртa, нo oн никoгдa нe будeт считaться прaвильнo зaвeршeнным, eсли в нeм нeт рaстяжки. Любoвь к вeлoсипeду, стeп-трeнaжeру или — или бeгoвoй дoрoжкe мнoгиe спeциaлисты рeкoмeндуют пoдкрeпить дружбoй с рaстяжкoй мышц. Этo вaжнo нe тoлькo интересах гибкoсти тeлa, нo и считaeтся нeoтъeмлeмoй чaстью прaвильнoгo функциoнирoвaния мышц.
рeшилa узнaть, тaк ли нeoбxoдимы рeгулярныe зaнятия стрeтчингoм и кaк этo влияeт нa здoрoвьe мышц и всeгo oгрaнизмa, a тaкжe рaзoбрaться в тoм, кaк нe нaврeдить сeбe вo врeмя трeнирoвки, пoвышaя гибкoсть тeлa. Дoстaвaй кaрeмaт, включaй идeaльный плeйлист на трeнирoвки и гoтoвься к тoму, чтo блaгoдaря нашему материалу твоя милость сядешь на веревка в ближайшее время (я уже сели и сверху продольные и на поперечный!).
Полезен ли стретчинг ради здоровья?
Однозначно да! Особенно некто полезен для женского здоровья. Неравно говорить очень телеграфным слогом, не перегружая тебя информацией, ведь регулярные занятия стретчингом делают мышцы паче гибкими и расслабленными, а кроме того, влияют нате:
- повышеную гибкость тела;
- сбавка риска травм мышц;
- улучшене кровообращения;
- образовывание красивой осанки;
- скорость процесса похудения;
- активизацию работы мышц малого таза;
- нормализацию женского цикла;
- уменьшение спазмов матки во времена менструаций.
Систематические занятия стретчингом разрабатывают нестационарность и гибкость суставов. Это помогает вызволиться от мышечных разрывов, которые появляются рядом сокращении мышц во продолжительность тренировки. Улучшение обмена веществ и кровообращения с через стретчинга способствует избавлению ото целлюлита; быстрому выводу токсинов изо организма (в частности и солей) и пусть даже препятствует варикозному расширению вен.
Динамическая и статическая растяжка мышц
Специалисты утверждают, в чем дело? растяжка мышц полезна на каждого. Но, здесь важно сложиться с тем, какой метод растяжки идет именно тебе. В случае полноценных занятий стретчингом, натурально, необходимо комплексно выполнять тот и другой вида растяжки. Но часом это только дополнение к ведущий тренировке, то важно разобраться, в отдельных случаях лучше выполнять те alias иные упражнения.
- Динамическая растяжка мышц заключается в постоянной перемене движений тела. Самораскачивание ног, спокойные повороты корпуса и подобные движения в динамике способствуют как бы разминке мышц, так и их растяжке. Звучит понимать, что речь чудненько не о прыжках и резких поворотах. Нет слов время динамической растяжки движения должны существовать плавными и спокойными. В случае растяжки в дополнении к существенный тренировке — такой образ растяжки лучше всего производить перед тренировкой. Это не чета разогреет мышцы и уменьшит объективная возможность травм.
- Статическая растяжка мышц — сие совокупность упражнений, выполняя которые твоя милость удерживаешь определенную позицию в лагерь заданного промежутка времени. В случае растяжки в дополнении к господствующий тренировке, статическая идеально подойдет позже тренировки. Это поможет эффективние совершенствовать гибкость тела (так вроде мышцы уже будут разогретые) и уменьшит вероятность крепатуры.
Мария Будыка
Судейский тренер
мнение эксперта
Одно изо самых важных правил – начинать к занятиям на разогретые мышцы, выполнив много упражнений, которые включают в себя прыжки не то — не то бег. Обычно рекомендуют выделять разогреву 5 – 10 минут, хотя я бы посоветовала не ленится и предоставлять разогреву не менее 20 минут. Сие значительно повысит эффективность и неизмеримо больше снизит риск травматизма.
Мария Будыка
Волейбольный тренер
мнение эксперта
У гимнасток подчищать такое понятие, как «рабочая конечность». Это значит, что с одним шпагатом мучиться легче, чем с другим (только и знает, это и есть правая ножища). Так вот, если у тебя кушать ощущение и установка, что «разве что тянуть легче правую, отсюда следует ее я и буду больше тянуть», то очень неправильная и обманчивая поведение. Именно она может родить к перекосу мышц, что, в свою участок, приведет к неравномерному распределению нагрузки, а сие очень пагубно отразится получай здоровье позвоночника. Изначально распределяй нагрузку мерно, а если уже так вышло, сколько один шпагат лучше другого — исправляй проблему, уделяя первый план «нерабочему» шпагату.
- Многие ставят определенную замысел: сесть на шпагат ради день/неделю/месяц. Больше того, на просторах одного только-тол Инстаграма мы смогли выискать огромное колличество онлайн-марафонов, идеже за короткие сроки обещают опускающийся шпагат, чего уж (быть тогда об обычном. Стало быть, нормальная ли это расположение, когда тебе пообещали закатиться на шпагат за 30 дней, а твоя милость уже как пол возраст пытаешься, но все деньги?
Мария Будыка
Спортивный наставник
мнение эксперта
Все зависит ото индивидуального строения мышц и суставов, ото уровня болевого порога, роста, веса, возраста и вида нагрузок с которыми человечек сталкивается каждый день. Я бы далеко не рекомендовала посещать занятия тренера, некоторый дает гарантии на замеренный короткий срок. Я не насупротив таких онлайн марафонов, так я за общение с клиентами и сочетание нагрузок для каждого нестандартно. Ведь каждый может вытягиваться по-разному : кто-так может сесть на шапагат за месяц, кто-так за пол года. (тутовое все очень индивидуально.
- Окей, а а касается самостоятельных тренировок? (как) будто лучше всего их рассчитывать? Как часто можно и нужно обучаться стретчингом?
Мария Будыка
Гимнастический тренер
мнение эксперта
Хоть если ты думаешь, подобно как все делаешь правильно, я бы советовала на первом месте время заниматься с профессионалом. Если бы нет возможности заниматься с тренером — ударяться дома можно, но сердцевина чтобы ты видела свое выражение в зеркале. Это поможет ревизовать свои положения. Лично я маловыгодный рекомендую растягиваться каждый среда, так как считаю, сколько необходимо дать мышцам возобновиться (исключением являются такие цель спорта, как художественная и воздушная королева спорта или фигурное катание). Образцовый интервал тренировок — 3 раза в неделю. В зависимости с времени года можно сокращаться на природе, на свежем воздухе заблаговременно пробежав пару километров. В любом с вариантов ты должна читать в душе себя и свое тело.
